केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें- शेन्ज़ेन झिमो टेक्नोलॉजी कंपनी लिमिटेड

कीगल व्यायाम के लिए कीगल बॉल सबसे अच्छा सहायक है। यह महिलाओं को उनकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढने, उन्हें सही ढंग से अनुबंधित करने और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से प्रसवोत्तर योनि विश्राम वाली महिलाओं के लिए, योनि की दृढ़ता को बढ़ाने में मदद करने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए संकुचन व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। केगेल व्यायाम का लंबे समय तक पालन करने से प्रसवोत्तर पेल्विक फ्लोर रोगों, जैसे मूत्र रिसाव, प्रोलैप्स और विवाहित जीवन में असामंजस्य की घटना को रोका जा सकता है।

केगेल गेंदों का सही उपयोग कैसे करें

(1) उपयोग से पहले तैयारी
उचित आकार की एक गेंद चुनें, और उपयोग से पहले स्नेहन की डिग्री बढ़ाने के लिए स्नेहक का उपयोग करें। यहां विशेष ध्यान देने की जरूरत है. पहले उपयोग से पहले, केगेल बॉल को कीटाणुनाशक से अंधाधुंध न धोएं, ताकि योनि उत्तेजित न हो और योनि वनस्पति नष्ट न हो। साफ पानी से धोने के बाद इसे प्राकृतिक रूप से सूखने दें। धूप में न रखें, अत्यधिक गर्म पानी से न धोएं।

(2)कैसे उपयोग करें

लापरवाह या बैठने की स्थिति लें, सबसे बड़ी और सबसे हल्की नंबर 1 गेंद का उपयोग करें, केगेल बॉल के गोल सिरे को आगे की ओर रखें, गेंद के सिरे को योनि के उद्घाटन से लगभग 1 ~ 2 सेमी दूर डालें, और फिर खड़े हो जाएं (अपने साथ) पैर कंधे की चौड़ाई से अलग) योनि और गुदा को सिकोड़ें और शिथिल करें, और सावधान रहें कि कमर, पेट और नितंबों के बल सिकुड़ें और शिथिल न हों। यदि आप सही संकुचन विधि का उपयोग करते हैं, तो डम्बल को ऊपर उठने का एहसास होगा

(3) उपयोग की आवृत्ति
प्रत्येक गेंद का व्यायाम 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक किया जा सकता है, इसे बदलने में जल्दबाजी न करें और हर बार 15-20 मिनट तक व्यायाम करें।

केगेल व्यायाम दृढ़ता के बारे में है। यदि आप कुछ समय के बाद प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो सकती है। इसलिए, आम तौर पर प्रभाव महसूस होने के बाद, प्रभाव को मजबूत करने के लिए इसे सप्ताह में 2-3 बार जारी रखने की सलाह दी जाती है।